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减肥菜单大公开!2日轻断食这样吃降体脂

【食医行市集(新闻与市集网站)】近几年欧美流行一种「轻断食瘦身法」,而女星杨幂、美国天后碧昂丝、贝嫂victoria beckham都使用这种方法维持窈窕身材。好食课营养师表示,这种饮食法确实能有效降低体重、增加代谢率,对消除体脂肪的效果也很好喔!
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「轻断食瘦身法」是一种间歇性禁食饮食,也被称为5:2低热量断食法。

它的执行方法是每週5天正常吃,且三餐的总热量摄取不超过1800大卡,而另外2天则将热量摄取大幅降低,限制在平时总热量摄取的25以下,女性每日不超过500大卡,男性每日不超过600大卡,一般而言建议将两天的低热量断食分开,不要是连续两天的低热量摄取。

5:2轻断食瘦身执行重点



每週任选2天断食(不连续2天),断食日一天建议男生摄取600卡、女生摄取500卡。其他5天则正常饮食。

断食日每天只吃两餐,分配成早午餐、晚餐,或早餐、午晚餐。

断食日要多摄取各种颜色的蔬菜水果:如此才能获取丰富的植化素、维生素c等营养素,以及膳食纤维。

断食日要多摄取富含纤维的全榖杂粮类:杂粮饭、地瓜、芋头、莲藕、南瓜等。

断食日要选择优质蛋白质,减少摄取加工肉品:动物性蛋白质如:鸡肉、鱼肉、鸡蛋;植物性蛋白质如:豆腐、荚豆类等豆科植物。

瘦身轻断食怎幺吃?下一页告诉您营养师的减肥菜单
食医行 文/好食课营养师团队 整理/食医行编辑joy


作者简介:「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站,与食物有关的健康营养趋势与专业知识,为所有产品提供完整的营养分析,及正确的进食建议。

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